pod wodą

[...] udało wywalczyć się progres. Supersesje to samobójstwo #-P Przy uginaniach na biceps żyły na łapach mi tak powychodziły aż się wystraszyłam @-|}:-( Piekiełko było straszne, pod koniec musiałam walczyć o to żeby się nie zatrzymać i nie puścić pawia #-P Padłam i małż nawet się trochę przestraszył czy wszystko ze mną ok. Ale poleżałam i jakoś [...]

[...] który gra w football amerykański doradzał magnez z wit. B6 ;-) na razie na szczęście skurcze ustały. Jak powrócą idę od razu do apteki ;-) 5 sierpień 2012 Piątek i sobota pod znakiem odpoczynku, bo po tych skurczach nie szło nic robić, takie mięśnie nadwyrężone były i obolałe. Jeśli chodzi o miski to czyste, trochę poniżej wyznaczonych [...]

[...] 2*11,5 x9 regres w porównaniu z poprzednim treningiem 2. rozpiętki 2x 12-15 30sek 2*5kg/ 2*7kg x12 zastanawiałam się czy nie przesadziłam ale walczyłam, ciężar zostaje 3a. podciąganie/opuszczanie 5x8-10 1x p + 10x op/ 1x p + 8x op/ 6x op/ 5x op/ 5x op udało się w 2serii zrobić jedno podciągnięcie 3b. podciąganie sztangi podchwytem 4x 6-8 [...]

[...] (pike) 10x pandulum (knee to elbow) Bodyball: 3 serie 10x w leżeniu na plecach unoszenie piłki umieszczonej pomiędzy nogami 50x w leżeniu na plecach, nogi oparte na piłce pod kątem 90, dynamiczne spięcia 2x20 obciążenie 5kg skręty tułowia w siadzie w pozycji V Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: fasolka szparagowa, brokuł Picie: woda [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef0bc36ff8e84cd28a5be16a3ccbb7d9.png Trening: 1a. Wznosy nóg leżąc 3*20 1b. Side cruch 3*20 /na stronę 1c. Brzuszki na piłce 3*20 2. Turlanie piłki pod siebie 2*10 Aero 25min biegu w terenie, poprawiłam dystans w porównaniu z tamtym tygodniem – o pół okrążenia. +30min rozciągania Brzuch się w miarę uspokoił, już bez [...]

[...] cały plan spalił na panewce. Póki co robię eliminacje nabiału i makaronów (choć tych ostatnich jakoś nie konsumuje zbyt często) na rzecz kaszy gryczanej i strączków. Nie spodziewałam się, że znowu się to powtórzy i to z takim nasileniem… że będzie mi utrudniało codzienne funkcjonowanie. Z miłych rzeczy wczoraj byłam z kolegą na letnim kinie i [...]

[...] było ogromną kłótnią z mama, a dodatkowo wielu znajomych z poza Wro przyjechało. Po kłótni nie miałam ochoty siedzieć już w domu, to wróciłam. Powiem tak. Po tym weekendzie podjęłam następująco decyzję. Alkohol piję bardzo sporadycznie i to od wielkiej okazji, w ilościach minimalnych. Nie wiem jak to się stało, ale wypiłam pół butelki wina, film [...]

20 sierpień 2012 Ogólnie miała być siłka i TRX, ale po prawku byłam tak głodna, że musiałam zjeść jeszcze jeden posiłek pod wieczór przed treningiem i jakoś powoli mi się trawił i trawił, a siłka tylko do 23, więc stwierdzałam, że może pójdę biegać, ale też nie, bo naraz gwałtowne burze musiały się pojawić. Więc zostałam już w domu i zrobiłam [...]

mój też nie potrafi zdjęć robić... byliśmy nad wodą ... ja mu oczywiście piękne zdjęcia pod światło, aby było mu mięśnie było widać %-) a ten mi twarz prześwietlił, zdjęcia zrobił z góry bo wysoki jest i wyszłam jak gruby krasnal, nie mówiąc o twarzy, której nie widać ;-]

[...] głowy – ale łapy i nogi poniżej kolan lodowate. Po tej fali gorąca ciężko było mi kontrolować ciało – trudno było mi siedzieć prosto na taborecie, musiałam mieć oparcie pod plecy bo góra ciała takie okręgi zataczała (albo mi się zdawało). No i po treningu napad senności|-O Zresztą zaraz idę spać bo usnę przed kompem robiąc wypiskę }:-( [...]

[...] te treningi masakruja mi nieziemsko ręce a doznania z wyciskania żołnierskiego po opuszczaniu na drążku są bezcenne. Dzisiaj miałam wrażenie ogólego braku mocy i nawet nie podeszłam pod 60 w przysiadzie. Wyciskanie sztangielek podoba mi się bardziej niż sztangi spróbuje następnym razem zwiększyć obciążenie. [...]

[...] Mimo wszystko trzymam się w ryzach, co mnie cieszy. ______________ 3.09 DT Trening 5x5: Niby kiepska forma dziś, bo kulę się z bólu okresowego, ale na ibupromie i dawce podqrwienia poszłam na siłkę i to był dobry krok:-D Ćwiczyło mi się świetnie, miałam dużą moc, gdzieniegdzie zapas - potrafiłam wykrzesać z siebie resztki sił. 1.MC klasyk [...]

[...] trenuje ,oczywiscie aero obowiaskowe zawsze po pracy czyli 21.15 40 min na rowerku. obecna dieta to 399g bialka,45g Tluszczy i 399g wegli. waga w piatek 108kg. czyli od 4 ty 1kg tygodniowo w dol, pod koniec 3 tyg przygotowan dodam tluszcze zeby wypelnic i miesnie i podkrecic dodatkowo spalanie Fatu. do startu zostalo 7 tyg od dnia dzisiajszego

[...] Rozrywanie liny B. Modlitewnik hantelem na pionowej stronie + Przedramie i 15min Aero Nie wypisuje cizaru bo juz nie pamietam było duzo dropów i brałem hantle ktore miałem pod reka, poza tym mało to istotne. Szybki trening duzo dropow i zabawy tempem. Mimo tego ze tak ostatnio czesto czituje to po aero zeszła cała woda i wygladąło to nawet, [...]

[...] 5sek 3x3-5 2min 35kg/ 45kg/ 55kg 1. Tętno szalało, uda paliły 2. Nie jestem pewna techniki – 25kg, już było bardzo ciężkie. Starałam się, żeby ruch był z bioder, wejście pod sztangę średnio mi szło. Obojczyki mam całe obite. Bardzo czułam jak brzuch i okolice pracują (ogólnie cały core) Miał być film ale kamera się zbuntowała i nagrała tylko [...]

[...] BWT – 165/260/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/996533aff47547249c395c2a0bd78152.png Trening Dzien4. 1a.pompka z wyskokiem 3x8-10 1min cc/ 7+3/ 7+3 cc/ cc/ 8+2/ 8+1+1 1b. skok z podciagnieciem 3x3-6 nachwytem neutralnie 1min cc/ x5/ x5 cc/ x5,5 / x4/ x 4,5 2a. Pompki na pilce 4xmax 1min (piłka lekarska) 3+7k/ 2+7k/ 0+9k/ 9k 3,5/ 3+8k/ 3+6k/ 2+7k [...]

[...] równowagę ciężko było mi utrzymać i ona taka za miętka była do pompek %-) No to jestem spokojniejsza, bo już myślałam, że jestem przypadkiem beznadziejnym jeżeli chodzi o to podciąganie i ściąganie łopatek. Dzień miną pod hasłem „spinajłopaty” %-) Rano przez to prawie omleta przypaliłam. Mam ogromne zakwasy w najszerszym grzbietu. Kilkukrotnie [...]

[...] Trening Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min rozgrzewka 15kg/20kg 27,5kg/32,5kg/35kg x4 (roz. 6X 15kg)/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg x5 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min (rozgrzewaka 2x rozciaganie gumy nag głową) cc x6/ cc x6/ cc x5 cc x6/ cc x5/ cc x5 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 25/30/ 32,5/ 36,5 x5 [...]

[...] tluszczu ... trening: sobota off niedziela: tylko pare cwiczen na rece 1. wznosy ramion w opadzie 4 serie x 15 powt. 1,25kg 2. rotatory : opuszczanie rak zgietych pod katem prostym ruchem obrotowym w dol 4 serie po 15 powt. x 1,25kg + rozne inne cwiczenia na mobilnosc lokcia -bez obciazenia pomiarow jeszcze nie robilam, ale spodnie [...]

[...] miska: 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2629ae2fb024777952718f41917de09.png Trening Dzien4. 1a.pompka z wyskokiem 3x8-10 1min cc/ cc/ 7+3 cc/ 7+3/ 7+3 1b. skok z podciagnieciem 3x3-6 nachwytem neutralnie 1min cc/ cc/ cc cc/ cc/ cc 2a. Pompki na pilce 4xmax 1min (piłka lekarska) 4+11k/ 3+10k/ 2+11k/ 2,5+10k 4+12k/ 3+12k/ 2+11k/ 1+9k [...]